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qu’est-ce que la méditation ?

La méditation est une pratique de pleine conscience. Il vous apprend à vous asseoir avec les pensées qui traversent votre esprit, ou avec les sentiments ou les sensations corporelles que vous pouvez ressentir en vous asseyant. La méditation permet à ces expériences d’exister sans y réagir.

La méditation ne consiste pas à arrêter le flux de notre esprit pensant, ce qui est impossible. Il s’agit plutôt de reconnaître que nous sommes des êtres humains qui pensent et ressentent, qui ont le choix et le pouvoir de réagir à ces pensées et à ces sentiments. Nous le faisons par la méditation.

La méditation est une question d’immobilité. Le monde nous bombarde d’informations tous les jours. La méditation est une pratique qui nous éloigne de ces bruits extérieurs afin que nous puissions nous accorder une pause mentale. Cette pause nous permet de rafraîchir notre perspective en entraînant notre esprit à la prise de conscience.

Il a également été démontré que la méditation permet de réduire le stress, de contrôler l’anxiété, d’aider à la perte de mémoire et à la rétention d’informations, ainsi que d’améliorer notre sommeil, nos relations et notre attitude générale envers la vie.

8 étapes pour commencer à méditer facilement

Préparez votre espace

Avant d’apprendre à méditer, vous devez créer un espace pour vous. Les êtres humains sont des nids naturels ; nous avons besoin de confort et d’espace où nous pouvons nous sentir chez nous.

Notre espace de méditation n’est pas différent ; il sert de foyer à votre pratique spirituelle. Cet espace peut être n’importe où dans votre maison, votre bureau, ou un endroit où vous vous sentez bien ou où vous passez beaucoup de temps. Il n’a pas besoin d’être très sophistiqué et vous n’avez pas besoin de dépenser beaucoup d’argent pour le décorer. Choisissez simplement un coin tranquille où vous savez que vous ne serez pas dérangé.

Trouvez votre siège

Il s’agit probablement de l’étape la plus importante de votre pratique. Trouver le bon siège pour votre méditation est primordial.

pourquoi ?

Parce que si vous êtes physiquement mal à l’aise lorsque vous êtes assis, vous détesterez la méditation. Votre corps vous fera mal, et vous ne pourrez pas vous concentrer sur quoi que ce soit ou vous détendre.

Dans cette optique, voici quelques conseils pour vous aider à trouver le bon siège :

Si vous voulez vous asseoir sur le sol, sur des coussins ou sur un tapis de yoga, asseyez-vous en croisant les jambes ou en plaçant une cheville devant l’autre. Si vous remarquez que vos genoux sont plus hauts que vos hanches, vous devrez vous élever sur quelque chose de plus haut, comme un coussin ou des coussins supplémentaires.
C’est important car une fois que vos genoux sont plus hauts que vos hanches, votre dos commence à s’arrondir lorsque vous vous asseyez. Cet arrondi est assez inconfortable, car vous essayez de vous asseoir droit et de garder la colonne vertébrale haute pendant la méditation. Par conséquent, tenez-vous plus haut afin que vos genoux puissent s’abaisser, permettant ainsi à votre colonne vertébrale de rester droite sans grand effort de votre part.
Si vous voulez vous asseoir sur une chaise, n’hésitez pas à le faire. Il n’existe aucune règle de méditation interdisant de s’asseoir sur une chaise ou sur le sol. Là encore, le confort est la clé. Assurez-vous simplement que vos pieds touchent le sol afin qu’ils ne pendent pas lorsque vous êtes assis.
Enfin, si vous souhaitez vous asseoir sur le sol mais ressentez le besoin d’un soutien supplémentaire, asseyez-vous contre un mur. De cette façon, votre dos sera toujours soutenu.
Trouvez votre souffle
Une fois que vous êtes à l’aise et assis, posez vos mains où vous voulez (sur vos genoux ou sur vos genoux) et fermez les yeux.

La première étape pour apprendre à méditer est de trouver sa respiration. En position assise, faites l’exercice de respiration suivant :

Inspirez complètement par le nez, en remplissant votre ventre et vos poumons
Expirez complètement par le nez, en remplissant votre ventre et vos poumons
Répétez cela en inspirant et en expirant normalement, et en faisant cela, commencez à détendre le corps physique
Détendez les omoplates, les bras, les mains, les jambes et les pieds
Laissez le ventre s’assouplir au fur et à mesure que vous respirez : vous n’avez pas besoin de le rentrer ou de » contracter le cœur » de quelque manière que ce soit
Essayez d’abaisser légèrement votre menton pour allonger votre nuque ; vous éviterez ainsi les douleurs au cou et à la tête en maintenant cette posture de colonne vertébrale longue
Enfin, détendez les muscles du visage : la mâchoire, les yeux et entre les sourcils
Lorsque le corps commence à se détendre, retenez votre respiration. Maintenant, ajoutez une petite visualisation pour aider l’esprit. Visualisez le souffle qui entre par le nez, passe dans la gorge, descend dans les poumons et le ventre, puis visualisez qu’il ressort de la même manière.

Donnez-lui une couleur (peut-être blanche ou argentée), si cela peut vous aider. Visualisez-le entrant et sortant de votre corps. Ensuite, commencez à ressentir la sensation de la respiration : est-elle froide quand elle entre dans votre nez ? Comment se sent-elle quand elle entre dans vos poumons ? Et est-elle chaude quand elle sort de votre nez ? Est-elle pleine ou superficielle ?

comment votre corps réagit-il à la respiration : est-il détendu ou nerveux ? Pouvez-vous inspirer et expirer complètement, ou le souffle reste-t-il bloqué quelque part ?

Aucune des réponses n’est bonne ou mauvaise. Ils sont simplement la façon dont vous allez prendre conscience de votre corps et de votre respiration.

Distraire l’esprit

Le plus grand défi de la méditation est de garder l’esprit engagé alors que le corps est détendu.

Considérez votre esprit comme celui d’un petit enfant : il se laisse distraire par des objets brillants et des choses aléatoires. Votre travail en tant que praticien consiste à prendre métaphoriquement cet enfant par la main et à le guider vers votre centre. Dans ce cas, ce centre est la respiration. C’est votre ancre.

Ne vous découragez pas si vous vous égarez. C’est une partie normale du processus. On dit que nous avons entre 60 000 et 80 000 pensées par jour.

On ne peut pas simplement les éteindre. Ainsi, si vous êtes distrait, réalisez que vous vous êtes égaré et revenez à la respiration. Après tout, ce va-et-vient de la conscience est l’essence même de la méditation.

Une autre façon de distraire l’esprit est de lui donner quelque chose de tangible à faire. En méditation, l’un des outils les plus faciles à utiliser est le comptage.

orsque vous inspirez, comptez jusqu’à 4. Lorsque vous expirez, comptez jusqu’à 4. Si ce temps est trop court, comptez jusqu’à 6, 8 ou 10.

En gros, vous inspirez au rythme de votre choix et expirez au même rythme. Une fois que vous avez terminé le compte, recommencez.

Cet exercice simple donne à votre esprit une tâche logique. Oui, vous aurez probablement encore des pensées aléatoires qui retiennent votre attention, mais comme nous l’avons déjà dit, cela fait partie du processus. Remarquez quand vous êtes distrait et revenez à votre respiration et à votre comptage.

Possibilité d’utiliser des affirmations

Pour certaines personnes, le comptage est trop sec. De même, vous pouvez avoir un jour où vous avez juste besoin d’un peu de motivation et d’inspiration. Dans ces cas, les affirmations sont un excellent outil dans votre pratique de la méditation.

Les affirmations sont des mots ou des phrases que vous vous répétez pendant que vous méditez. Ils servent de points d’ancrage, tout comme la respiration et le comptage. Lorsque vous êtes distrait mentalement, vous pouvez revenir à votre affirmation. Vous pouvez dire votre affirmation à haute voix ou à vous-même, selon l’endroit où vous vous exercez.

Voici quelques exemples d’affirmations

J’inspire complètement, j’expire complètement.
Je suis suffisant.
Je suis l’amour et je suis aimé.
Je suis complet.

Vous pouvez également utiliser des affirmations ou des mantras en sanskrit. On dit qu’elles portent une fréquence vibratoire plus élevée parce qu’elles sont exprimées dans la langue sacrée sanskrite.

En voici quelques exemples :

So Ham – qui se traduit par « Je suis ». Elle est souvent pratiquée en inspirant en disant So, et en expirant en disant Ham.
Sat Nam – qui se traduit par « véritable identité ». Il s’agit d’un mantra de semence qui active les 7 principaux systèmes de chakras du corps.
Om – qui est le son universel et celui que la plupart des gens connaissent dans les cours de yoga. Il est généralement pratiqué en sortant le O et en fermant les lèvres sur le M pour créer une vibration de bourdonnement dans la bouche et le corps.

Portez des vêtements confortables

. Rien ne doit venir vous compresser pendant vos pensées méditatives, donc, évitez les vêtements restrictifs qui pourraient vous gêner, à l'image des jeans ou des pantalons serrés. Réfléchissez à ce que vous pourriez porter pour faire des mouvements où dormir dedans : le mieux étant d'opter pour des vêtements souples et fabriqués dans un tissu respirant .

Au fur et à mesure que vous poursuivez votre pratique de la méditation, il deviendra plus facile de méditer dans tous les types de vêtements et à n'importe quel endroit

Choisissez un moment où vous êtes bien

Lorsque vous serez plus familier de la méditation, vous pourrez l'utiliser pour vous calmer dans un moment d'anxiété. Toutefois, si vous êtes débutant, vous pourriez avoir du mal à vous concentrer si vous n'êtes pas déjà dans le bon état d'esprit. Pour commencer, méditez lorsque vous êtes déjà dans un état détendu, peut-être le matin dès le lever du jour ou après que votre journée d'école ou de travail soit terminée.

Retirez toute source de distraction avant de vous installer pour méditer. Prenez une collation légère si vous avez faim, allez aux toilettes si vous en avez besoin, etc.
Méditer quand vous êtes stressé peut devenir plus facile avec de l'expérience, soyez patient avec vous et votre voyage !

Utilisez des méditations guidées pour vous aider

Vous pouvez avoir l’impression d’avoir besoin de quelqu’un pour vous guider dans la méditation si vous avez du mal à la pratiquer seul. Heureusement, il existe de nombreuses vidéos en ligne via YouTube et des applications de méditation sur votre téléphone qui sont largement disponibles. Certains sont gratuits, tandis que d’autres ont une option d’abonnement.

Restez simple

La méditation ne sera pas toujours facile. Certains jours, vous serez occupé, fatigué, apathique ou indisponible, et c’est normal.

La méditation est une pratique qui sera toujours présente. En tant qu’êtres humains, nous nous efforçons constamment de perfectionner une routine ou un régime

S’il est bon d’être discipliné pour méditer, il ne faut pas que cela devienne une corvée à rayer de la liste des choses à faire. Faites en sorte qu’il s’agisse simplement d’un répit pour vous, une sorte de vacances mentales pour une introspection sacrée.

C’est là que cette pratique s’épanouit vraiment et donne des résultats décuplés.

vous étes prêt à commencer à méditer ?

Si vous voulez apprendre à méditer, ces 8 conseils vous aideront à établir un plan pour commencer. Ils sont simples et parfaits pour les débutants, ce qui rend cette pratique de la méditation très accessible à tous.

La méditation est bénéfique pour réduire le stress et l’anxiété, mais le plus bénéfique est de développer votre conscience intérieure. De cette façon, vous serez en mesure d’observer votre monde intérieur et extérieur sans réaction instinctive, mais avec plus de compassion, de pause et de réflexion.